Laufbänder

Jede sportliche Betätigung kann beim Abnehmen helfen. Mehr Aktivität bedeutet zugleich einen höheren Energiebedarf und somit einen erhöhten Kalorienverbrauch. Durch die Unabhängigkeit von Wind und Wetter eignet sich ein Laufband sehr gut, um auch zu Hause sportlich aktiv zu sein und den Kilos den Kampf anzusagen. Über Geschwindigkeit und Steigung können Sie individuell die Intensität einstellen und somit gut an Ihre Bedürfnisse anpassen. 
 

Grundsätzlich benötigt ein Laufband nur einen guten Laufgurt, einen stabilen Rahmen und ein robustes Laufbrett. Mechanische Ausführungen weisen keine weiteren Funktionen auf, sondern werden mit der eigenen Muskelkraft betrieben. 

Eine Geschwindigkeitseinstellung gehört zur Grundausstattung eines elektrischen Laufbands. Sie ist für einen gleichmäßigen Lauf sinnvoll. Zudem besitzen die meisten elektrischen Laufband-Ergometer einen Steigungsmotor, durch den sich Steigungen einstellen lassen. Durch diese Funktion kann das Laufen in der freien Natur gut simuliert werden. Optimal ist auch ein integrierter Herzfrequenz-Empfänger im Trainingscomputer, so dass mit geeignetem Zubehör der Puls während des Trainings gemessen werden kann. Die Funktion Zufallsmodus schafft Abwechslung im Lauftraining und ist sehr effektiv. Der Trainingscomputer sollte schnell und einfach zu bedienen sein und die wichtigsten Laufparameter wie Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Dauer anzeigen.

In unserem Kaufberater finden Sie ausführliche Informationen über die Ausstattung, die ein gutes Laufband mitbringen sollte. Zudem haben wir sinnvolles Zubehör für Ihr Training auf dem Laufband zusammengetragen.

Eine Lauffläche mit dem Maß von mindestens 150 x 45 cm (Länge x Breite) ist optimal. Wählen Sie ein Laufband mit einer größeren Lauffläche, wenn Sie sehr groß sind oder gerne schnell laufen. Optimal sind in dem Fall mindestens 48 cm in der Breite und mehr als 150 cm in der Länge. Mit zunehmender Geschwindigkeit und Körpergröße verlängert sich die Schrittgröße, so dass es auf einer kleineren Lauffläche zu eng werden kann.

Die Dämpfung ist wichtig, um Gelenke und Sehnen zu schonen. Sie sollte weder zu hart noch zu weich sein, da sonst Gelenke oder Sehnen zu stark belastet werden und das Training schnell ermüdet. Optimal ist eine Dämpfung, die mit einem Lauf auf Waldboden vergleichbar ist. 

Die Einstellungen eines Geräts hängen von Ihren individuellen Trainingszielen und dem Stand Ihrer Fitness ab. Grundsätzlich sollten Sie zuerst eine gemächliche Geschwindigkeit einstellen und sie langsam während des Laufens steigern. So besteht weniger Gefahr auszurutschen und zu stolpern. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie eine Steigung eingestellt haben: Bei einem starken Anstieg sollten Sie langsamer laufen, da die Gefahr einer Überlastung des Köpers und erhöhtes Verletzungsrisiko besteht. Für eine genauere Anzeige des Kalorienverbrauchs auf dem Display des Trainingscomputers ist die Einstellung des eigenen Körpergewichts sinnvoll.

Ein mechanisches Modell funktioniert ohne Strom und muss daher nicht abgeschaltet werden. Ein elektrisches Laufband hat meist einen Schalter unten am Gerät, mit dem Sie es ein- und ausschalten können. 

Ein regelmäßiges Training wirkt sich in aller Regel positiv auf den menschlichen Körper aus. Es eignet sich sowohl zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems als auch zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau.

• Herz-Kreislauf-System
  Regelmäßiges Laufen aktiviert die Durchblutung im gesamten Körper und steigert somit die Pumpkraft des Herzens. Sie fühlen sich fitter und verbessern Ihre Ausdauer. Sportliche Aktivität kann Krankheiten und Alterserscheinungen vorbeugen.
• Gewichtsabnahme
  Bewegung erhöht den Energiebedarf und verbrennt Kalorien. Ein regelmäßiges Laufbandtraining kann in Kombination mit einer gesunden Ernährung zu Fettabbau und einer Gewichtsreduktion führen. Zudem trainiert Laufen die Muskulatur von Beinen und Gesäß und strafft somit den Körper.

Fitness-Experten raten zu mindestens 10.000 Schritten am Tag, um Krankheiten und Übergewicht vorzubeugen. Mit einem Bürojob gestaltet sich das im Alltag jedoch schwierig. Ein Schreibtisch-Laufband wirkt dem stundenlangen Sitzen entgegen und hilft Ihnen dabei, sich täglich ausreichend zu bewegen. Das fördert Ihre Gesundheit und hilft der Figur, indem es das Herz-Kreislauf-System stärkt und den Kalorienverbrauch erhöht.

In unserem Kaufberater finden Sie noch mehr Informationen zu Schreibtisch-Laufbändern und ihrer Funktionsweise.

Das Gewicht von Laufbändern variiert zwischen 30 und 200 kg. Während kleine mechanische Modelle für die eigenen 4 Wände oft schon mit einem Eigengewicht von 30-50 kg erhältlich sind, wiegen Profi-Laufbänder in Fitness-Studios meist um die 200 kg. Grundsätzlich gilt beim Kauf eines Laufbandes: Umso schwerer, desto stabiler. Ein Modell mit einem höheren Gewicht hat einen stabileren Stand. Gute elektrische Laufbänder für zu Hause wiegen im Normalfall zwischen 100 und 120 kg, sie bieten damit einen robusten Stand und laufen leise.

Achten Sie beim Kauf auf das zulässige Maximalgewicht der Belastung: Das beträgt in den meisten Fällen zwischen 100 und 250 kg. 

Welches Modell am besten zu Ihnen passt, hängt von Ihren individuellen Trainingsanforderungen und Ihren körperlichen Eigenschaften ab.

Grundsätzlich können Ihnen folgende Aspekte bei Ihrer Kaufentscheidung helfen:

• Laufband-Modell
  Sie können zwischen einem mechanischen und einem elektrischen Laufband wählen. Ein mechanisches Ergometer wird nur durch Ihre eigene Muskelkraft betrieben und benötigt daher keinen Strom. Es ist meist platzsparender und günstiger. Nachteilig sind die fehlenden Zusatzfunktionen, so dass ein Training auf diesem Gerät schnell monoton werden kann. Ein elektrisches Laufband wird mit Strom betrieben und ermöglicht einen gleichmäßigen Lauf sowie kontrollierte Bewegungsabläufe. Meist haben diese Laufbänder zusätzliche Trainingsprofile und andere Funktionen, die das Training abwechslungsreich gestalten können. Das elektrische Modell benötigt jedoch mehr Platz und ist meist etwas teurer.
• Ausstattung und zusätzliche Funktionen
  Die Ausstattung kann sich qualitativ unterscheiden. Achten Sie beim Kauf auf eine ausreichend große Lauffläche, einen vielschichtigen Laufgurt, einen robusten Rahmen und eine optimale Dämpfung. 
• Motorleistung
  Die Motor- und Dauerleistung eines Laufband-Ergometers sollte ausreichend stark sein. Für ein normales Training reichen in der Regel 2 PS bzw. 15-20 km/h. Für Trainings mit starker Steigung oder bei hohem Körpergewicht ist eine höhere PS-Zahl empfehlenswert.
• Zusätzliche Funktionen
  Die meisten elektrischen Modelle haben zusätzliche Funktionen wie Trainingsprofile und Pulsmessung. Je nach Trainingsanforderungen können diese sinnvoll sein.
• Zubehör
  Es gibt zahlreiches Zubehör, mit dem Sie Ihr Laufbandtraining noch einfacher und effektiver gestalten können. Dazu zählen beispielsweise eine Bodenschutzmatte, Halterungen für Smartphone und Tablet, Pulsmesser und Trinkflaschenhalter. Zudem erleichtern Pflegesprays die regelmäßige Pflege Ihres Fitnessgerätes. 

In unserem Ratgeber haben wir die wichtigsten Informationen zu den Laufbänder-Typen und deren Grundausstattung sowie Wissenswertes über zusätzliche Funktionen und Materialien des Laufbandes für Sie zusammengetragen. 

Bei unseren Shop-Partnern finden Sie verschiedene Angebote, die oftmals bereits von unseren Nutzern bewertet wurden. Hier können Sie aus einer Vielzahl von Modellen und Zubehör wählen.

Mithilfe unseres Preisvergleiches finden Sie eine große Auswahl an elektrischen Laufbändern und mechanischen Modellen.

Der Kalorienverbrauch hängt immer von dem individuellen Energiebedarf, dem Körpergewicht und der Körpergröße des Sportlers ab. Zudem ist es bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs auch wichtig, ob der Läufer sehr muskulös ist, da Muskeln mehr Energie verbrennen. Viele Laufbänder bieten Einstellungsmöglichkeiten für diese Parameter, um den Kalorienverbrauch während des Trainings berechnen und anzeigen zu können.

Der Preis für ein Laufband beträgt in der Regel mindestens 100 € und hat nach oben hin kaum Grenzen. Bei den Kosten kommt es natürlich auf die Ausstattung und den Produkttyp an. Ein Profi-Laufband kann bis zu 17.000 € kosten, während sehr gute Laufbänder für den Heimbedarf schon für einen Bruchteil dieses Betrags zu erhalten sind. Mechanische Laufbänder sind wegen der fehlenden, aufwendigen Technik meist günstiger als elektrische Modelle.

Die Wahl zwischen einem mechanischen und elektrischen Modell hängt von Ihren Trainingsanforderungen und Wünschen ab. Beide Laufband-Produkttypen haben ihre Vor- und Nachteile und eignen sich für verschiedene Trainingsziele.

• Mechanisches Laufband
  Diese Modelle verfügen über keinen Motor. Das Band wird nur durch die eigene Muskelkraft angetrieben und sorgt somit für ein gutes Beintraining. Ein gleichmäßiger Lauf ist nur eingeschränkt möglich. Es ist stromsparend und benötigt meist weniger Platz. Mechanische Laufbänder haben keine zusätzlichen Trainingsprogramme, die für Abwechslung sorgen. Durch die fehlende aufwendige Technik ist dieser Produkttyp meist günstiger.
• Elektrisches Laufband
  Dieser Produkttyp ist motorbetrieben und komfortabler. Es ermöglicht durch Geschwindigkeitseinstellungen einen gleichmäßigen Lauf und kontrollierte Bewegungsabläufe. Die meisten elektrischen Laufbänder verfügen über zahlreiche Trainingsprofile, die das Laufen abwechslungsreich gestalten. Sie benötigen jedoch Strom, sind teurer und weniger platzsparend.

Weitere Informationen zu den unterschiedlichen Modellen finden Sie in der Rubrik Laufbänder-Typen.

Welcher Heimtrainer der richtige für Sie ist, hängt von Ihrer bevorzugten Trainingsart und Ihren Anforderungen an das Gerät ab. Auch Ihre körperliche Verfassung spielt bei der Wahl eines Ergometers eine Rolle.

• Ein Laufband ist ideal, wenn Sie gerne joggen und auch bei schlechten Wetterbedingungen Ihr Lauftraining fortsetzen möchten. 
  Gute elektrische Laufbänder bieten verschiedene Trainingsprogramme und die Möglichkeit, Steigungen einzustellen. Sie können auf dem Gerät walken, joggen oder schnell laufen – somit ist ein Laufband sowohl für Anfänger als auch Profis geeignet. Laufen verbrennt viele Kalorien, trainiert die Beine und ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Laufbänder sind mit 150 € - 16.300 € recht teuer in der Anschaffung und benötigen viel Platz, wenn Sie sich gegen ein klappbares Modell entscheiden.
• Der Crosstrainer ermöglicht ein Ganzkörpertraining und ist auch bei körperlichen Beschwerden eine gute Wahl.
  Dieses Gerät trainiert Ihren ganzen Körper und verlangt etwas mehr Koordination als ein Laufband. Sie nutzen neben Ihren Beinen auch Arme und Oberkörper, um den Crosstrainer zu bedienen. Da sich die Füße immer auf den Pedalen befinden und der Crosstrainer sanfte, runde Bewegungen ausführt, ist dieses Gerät auch für Menschen mit körperlichen Beschwerden oder Verletzungen geeignet. Der Crosstrainer wird mit Strom betrieben und bietet verschiedene Schwierigkeitsstufen an. Je höher Sie den Widerstand einstellen, desto anstrengender und schweißtreibender ist das Training. Automatische Trainingsprogramme ermöglichen neben den manuellen Einstellungen ein abwechslungsreiches Training. Da der gesamte Körper beansprucht wird, ist ein Crosstrainer die richtige Wahl, um die allgemeine Fitness zu trainieren. Crosstrainer sind mit 76 € - 13.000 € etwas günstiger als elektrische Laufbänder.
• Fahrrad-Ergometer trainieren die Bein- und Gesäßmuskulatur und sind dabei gelenkschonend.
  Mit diesem Fitnessgerät trainieren Sie neben der Ausdauer auch die Beinmuskulatur. Das Training ist durch die fehlenden Stoßbelastungen gelenkschonend und der Schwierigkeitsgrad lässt sich gut dosieren. Bei vielen Fitnessbegeisterten ist das Fahrrad-Ergometer beliebt, da sie während des Trainings lesen und der Langeweile somit entgegenwirken können. Der Kalorienverbrauch ist jedoch geringer als auf einem Laufband oder Crosstrainer und das Training ist recht einseitig. Fahrrad-Ergometer sind mit rund 40 € - 8.000 € günstiger als Laufbänder und Crosstrainer. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden gibt es Liegefahrräder, die neben den Gelenken auch die Wirbelsäule entlasten. Diese Fahrrad-Ergometer sind besonders bei älteren Menschen und im Reha-Bereich sehr beliebt.

Weitere Informationen zu den unterschiedlichen Modellen finden Sie in der Rubrik Laufbänder-Typen.

Für ein normales Training – ohne Steigung oder Sprints – sollte das Laufband mindestens 2 PS haben. Das gewährleistet einen reibungslosen Antrieb und eine problemlose Funktion des Laufgurtes, da er so nicht ins Stocken gerät. Bei zu niedriger PS-Zahl kann es zu Ruckeln und lauten Geräuschen des Fitnessgerätes kommen, weil nicht ausreichend Antrieb gegeben wird.  Menschen mit einem höheren Körpergewicht wählen idealerweise ein Modell, das mehr als 2 PS hat. Das gewährleistet auch bei der höheren Gewichtsbelastung  einen reibungslosen Antrieb.

Durchschnittlich hat ein gutes Laufband eine Dauerleistung von 15-20 km/h. Dies ist für ein normales Training ohne starke Steigung oder Sprints ausreichend. Es sorgt zudem für eine lange Lebensdauer, da der Motor diese Geschwindigkeit kontinuierlich erbringen kann, ohne Schaden zu nehmen. Geräte mit höherer Dauerleistung können auch bei Steigung bis zu 25 km/h erreichen. 

Ein Laufbandtraining kann ohne die abwechslungsreiche Natur um sich herum schnell monoton werden. Viele elektrische Laufbänder bieten daher zusätzliche Trainingsprofile wie den Zufallsmodus an, um das Training zu variieren und das Laufen in der Natur zu nachzuahmen. 

Aber auch ohne diese Programme können Sie sich aufkommende Langeweile auf dem Gerät vertreiben. Nutzen Sie beispielsweise Zubehör wie eine Halterung für Smartphones oder Tablets und hören Sie nebenbei Ihre Lieblingsmusik. Auch das Anschauen eines Films ist auf diese Weise möglich.

In unserem Ratgeber können Sie sich über die zusätzlichen Trainingsfunktionen und sinnvolles Zubehör informieren.

Für eine möglichst lange Freude an Ihrem Sportgerät sollten Sie es regelmäßig pflegen. Befolgen Sie wenige einfache Schritte, um eine lange Lebensdauer Ihres Modells zu gewährleisten.

• Benutzen Sie regelmäßig ein Pflegespray, um den Schmierfilm Ihres Laufbandes zu erneuern. 
  Dazu heben Sie den Laufgurt an beiden Seiten etwas an und geben jeweils mit dem Spray einen leichten Schmierfilm zwischen den Gurt und das Laufbrett. Lassen Sie das Laufband im Anschluss kurz bei geringer Geschwindigkeit laufen, damit sich die Schmierung gut verteilt. Mit diesem Vorgang erhöhen Sie die Lebensdauer Ihres Geräts und sorgen für ein reibungsloses Training.
• Überprüfen Sie wiederholt die Verschraubungen Ihres Laufbands und ziehen Sie die Schrauben gegebenenfalls nach. 
  Bei einem Gerät mit Klappmechanismus sollten Sie die Schrauben regelmäßig prüfen. An den klappbaren Gelenken sollten die Schrauben nicht zu fest sitzen, jedoch die Stabilität des Laufbandes gewährleisten. Sorgen Sie mit einem Öl für eine regelmäßige Schmierung der Verschraubungen, damit die Klappfunktion nicht eingeschränkt wird.
• Zentrieren Sie den Laufgurt und spannen Sie ihn nach, wenn Sie das Gefühl haben, dass er beim Lauftraining etwas verrutscht oder stockt. 
  Dazu verwenden Sie einen Imbusschlüssel und ziehen die Schrauben seitlich am hinteren Teil des Gerätes nach. Lassen Sie das Band dabei langsam laufen und beobachten Sie den Laufgurt. Verzieht er sich beim Rotieren in eine Richtung, ziehen Sie die gegenüberliegende Schraube etwas fester. Achten Sie darauf, dass Sie das Laufband nicht zu sehr spannen und lockern Sie es gegebenenfalls wieder. Es sollte nach erfolgreicher Nachspannung und Zentrierung wieder gerade in der Mitte und ohne Stocken laufen.
• Reinigen Sie den Motorraum regelmäßig, um ihn von Staub und Abrieb zu befreien. 
  Sie schützen das Laufband damit vor Überhitzung des Motors und der Elektronik. Schalten Sie für diesen Pflegeschritt das Gerät am Hauptschalter aus und ziehen Sie anschließend den Stecker. Schrauben Sie im Anschluss die Motorabdeckung ab und saugen Sie mit geringer Saugstärke den Motorraum vorsichtig aus. Montieren Sie abschließend die Abdeckung wieder ordnungsgemäß an das Laufband.

Entscheiden Sie idealerweise schon vor dem Kauf, wohin Sie das Gerät im Haus stellen möchten. Es sollte an einem Ort platziert werden, der trocken und nicht direkt der Sonne ausgesetzt ist. Um Ihren Boden zu schonen und die Nachbarn vor lauten Geräuschen zu schützen, können Sie eine Bodenschutzmatte als Zubehör verwenden.

Achten Sie auf einen ausreichenden Platz hinter dem Gerät. So können Sie bequem auf- und absteigen und bei einem Sturz das Verletzungsrisiko minimieren.

In der Rubrik Zubehör können Sie noch mehr über Bodenschutzmatten und andere sinnvolle Ergänzungen für Ihr Laufband erfahren.

Wünschen Sie sich ein Laufband, haben aber wenig Platz? Dann ist ein Modell mit Klappmechanismus ideal für Sie. Das Fitnessgerät ist klappbar, somit können Sie es nach dem Training platzsparend verstauen. Es besteht die Möglichkeit, in kleinen Trainingsräumen auch Platz für andere Geräte wie Hantelbanken zu schaffen oder das Laufband für das Training kurzzeitig im Wohnzimmer aufzustellen. Meist haben klappbare Laufbänder Rollen, um sie leichter transportieren zu können. 

Achten Sie beim Kauf auf ein GS- oder TÜV-Prüfzeichen. Das garantiert, dass alle Sicherheitsnormen eingehalten wurden. 

Ein Laufband sollte immer eine Not-Stopp-Funktion in Form eines großen roten Knopfes oder eine an der Kleidung zu befestigende Reißleine haben. Mithilfe dieser Reißleine schaltet sich das Laufband selbst aus, wenn Sie mal ausrutschen und stolpern bzw. können Sie es schnell und einfach mit dem großen Knopf stoppen.

Seitliche Trittflächen am Rahmen bieten die Möglichkeit, schnell vom Laufband abzuspringen, falls der Schnürsenkel mal offen sein sollte oder Sie eine Pause benötigen und die Gefahr besteht zu stürzen.

Tierlaufbänder werden vorrangig zu medizinischen Zwecken eingesetzt. Zur Diagnostik oder zur Behandlung von Verletzungen kommen diese Laufbänder bei Tierärzten und -physiotherapeuten zum Einsatz. Zudem werden sie auch verwendet, um Pferde zu trainieren und zu bewegen.  

Die Gestaltung eines Laufbandtrainings hängt von Ihren individuellen Trainingszielen und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Die Häufigkeit und Dauer des Trainings ist somit individuell verschieden. 

Grundsätzlich sollten Sie mit einem Trainer oder Arzt Rücksprache halten. Folgende Aspekte können jedoch als Anhaltspunkte dienen:

• Nutzen Sie das Laufband nur als Warm-up vor einem Krafttraining?
  In diesem Fall empfiehlt sich ein Laufbandtraining von etwa 10 min, um die Muskeln ausreichend zu erwärmen. Die Geschwindigkeit sollte hierbei locker sein – ganz nach dem Motto: laufen ohne Schnaufen.
• Sie möchten Ihre Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainieren?
  Es gibt keine festen Regeln, wie oft oder wie lange Sie trainieren sollten, um Ihre Ausdauer zu stärken. Grundsätzlich verbuchen Sie aber Trainingserfolge, indem Sie erst Häufigkeit, dann Umfang und schließlich Intensität steigern. Beginnen Sie also mit einigen kurzen Läufen bei niedriger Geschwindigkeit. Sobald Ihnen diese kurzen Läufe leicht fallen, steigern Sie die Dauer der Läufe. Belassen Sie es dabei aber bei einer geringen Intensität. Nach einer gewissen Zeit und regelmäßigem Training werden Ihnen auch diese langen Läufe leichter fallen und Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung erhöhen. Sie werden mit der Zeit merken, dass Sie nicht mehr so schnell außer Atem sind und sich Ihre Ausdauer grundlegend verbessert hat. 

Die ideale Laufgeschwindigkeit hängt von Ihrem Trainingszustand und den Trainingszielen ab. Sind Sie ein ambitionierter Läufer, können Sie mit einer höheren Geschwindigkeit starten als ein Anfänger. Es empfiehlt sich grundsätzlich immer eine langsame Steigerung der Geschwindigkeit auf einem Laufband: Laufen Sie erst langsam an und steigern Sie dann nach Gefühl die Laufgeschwindigkeit. 

Mit Hilfe eines Pulsmessers können Sie die Belastung Ihres Körpers im Blick behalten und sie anpassen. Viele Laufbänder bieten einen integrierten Pulsempfänger als zusätzliche Funktion an, den Sie mit einem Brustgurt oder Ohrclip als Zubehör ergänzen können.

Erfahren Sie mehr über Brustgurte und Ohrclips in der Rubrik Zubehör.

Ein Intervall-Training ist grundsätzlich ein Wechselspiel aus schnellen und langsamen Laufabschnitten. Die Abstände sind dabei festgelegt: Sie laufen eine bestimmte Distanz mehrfach hintereinander in einem hohen, möglichst gleichbleibenden Tempo. Zwischen den schnellen Passagen machen Sie kurze, langsame Laufpausen, sodass sich Ihre Herzfrequenz wieder ein wenig beruhigen kann. Sie laufen also beispielsweise 10 x 400 m schnell und traben zwischen den einzelnen Etappen 200 m. Vor und nach dem Intervall-Lauf sollten Sie 10 min langsam traben.

Auf einem Laufband ist ein Intervall-Training mit vielen Geräteeinstellungen während des Laufens verbunden. Hierfür eignet sich ein vorinstalliertes Intervall-Training aus dem Trainingscomputer – sofern Ihr Laufband diese zusätzliche Funktion besitzt. Es bietet sich zudem an, die Intervalle nicht nach Strecke, sondern nach der Zeit auszurichten. Laufen Sie beispielsweise im Wechsel 4 min schnell und 2 min langsam. So reduzieren Sie die Einstellungen zumindest etwas.

Beim Training auf dem Laufband kann es vorkommen, dass Ihnen – insbesondere beim Verlassen des Gerätes – schwindelig oder übel wird. Das kann an einer Irritation des Gleichgewichtsinns und der Körperkoordination liegen. Auf einem Laufband geben Sie Ihrem Körper das Signal zu laufen, was das Gehirn mit Fortbewegung verbindet. Da Sie sich aber tatsächlich nicht von der Stelle bewegen, können die Koordinationsmechanismen und der Gleichgewichtssinn irritiert werden. Die Folge: Schwindel und Übelkeit. Dieses Gefühl legt sich meist nach kurzer Zeit und kann mit regelmäßigem Training auch ganz verschwinden.

Allgemein kann Übelkeit beim Laufen auch auf Flüssigkeitsmangel, fehlende oder übermäßige Nahrungszufuhr sowie Überlastung zurückgeführt werden. Zudem sollten Sie nicht bei Krankheit oder Unwohlsein trainieren. 

Viele Läufer schwören selbst bei extremen Wetterbedingungen auf ein Lauftraining in der Natur, da es ihnen abwechslungsreicher und effektiver erscheint. Grundsätzlich ist ein Laufbandtraining aber nicht weniger effektiv als draußen zu laufen. Mit zusätzlichen Trainingsprofilen des Laufbands lässt sich auch hier für Abwechslung sorgen. Zudem muss sich der Sportler nicht jeder Wetterlage aussetzen und seine Gesundheit gefährden.

Hinsichtlich der Bewegungsabläufe gibt es feine Unterschiede in Bezug auf das Abrollverhalten des Fußes. Die Laufschritte auf dem Band sind meist gleichmäßiger als bei einem Lauf durch das unebene Gelände. Dadurch kann es passieren, dass die Muskulatur einseitig trainiert wird. Optimal ist eine Kombination aus einem Freiluft- und einem Laufbandtraining.

Ein Laufbandtraining birgt im Grunde dieselben Verletzungsrisiken wie ein Lauf in der Natur. Ein besonderes Augenmerk sollten Sie jedoch auf die Dämpfung legen. Eine zu harte Dämpfung belastet die Gelenke und eine zu schwache Dämpfung kann zur Ermüdung und Schädigung der Sehnen führen. Ideal ist eine Dämpfung, die einem Lauf auf Waldboden gleicht.

In der Rubrik Grundausstattung haben wir Wissenswertes zur Dämpfung eines Laufbandes zusammengefasst.

Ausgewähltes Zubehör gestaltet Ihr Training noch komfortabler und effektiver. Um die Effektivität des Trainings zu steigern, können Sie beispielsweise einen Brustgurt verwenden. Ein guter Laufschuh sorgt für zusätzliche Dämpfung und minimiert das Verletzungsrisiko. Halterungen für Smartphones und Tablets bieten Ihnen auch während des Laufs Entertainment. Nicht zuletzt sorgt eine Matte zum Unterlegen vor Schäden an Ihrem Boden und mindert beim Training entstehende Geräusche.

In unserem Kaufberater haben wir das wichtigste Zubehör für Laufbänder übersichtlich für Sie zusammengestellt.