Pulsuhren

Kaufberater

Ursprünglich konnten Pulsuhren tatsächlich nur den Puls messen. Inzwischen sind die Grenzen zwischen sogenannten Fitness-Armbändern und den Uhren fließend. Denn die Sportuhren sind wahre Hightech-Produkte: Sie können nicht nur die Herzfrequenz präzise messen und anzeigen, auch zurückgelegte Schritte und erreichte Geschwindigkeiten erfassen sie. Zusätzlich berechnen sie die verbrauchten Kalorien.

Nutzen Sie unseren Kaufberater, um sich rasch einen Überblick über die unterschiedlichen Produkttypen und Funktionen zu verschaffen.

Bedenken Sie für den Kauf einer idealen Pulsuhr vor allem folgende Gesichtspunkte:

• Die Messmethode der Herzfrequenz entscheidet über den Produkttypen.
  Für Sportler, die das Tragen eines Brustgurts als störend empfinden, gibt es mittlerweile Modelle, die die Herzfrequenz direkt am Handgelenk messen. Diese erfassen die Werte nahezu genauso exakt.
• Wählen Sie die Funktionen der Pulsuhr passend zu Ihren Bedürfnissen aus.
  Für Hobby-Sportler reichen bereits Grundfunktionen aus, um ihre Herzfrequenz beim Sport zu messen. Profi-Sportler können über ausgefeilte Funktionen viele zusätzliche Werte ermitteln. 

Pulsuhren-Typen

Alle Pulsuhren messen die Herzfrequenz während des Trainings und geben diese wieder. Die Produkttypen unterscheiden sich lediglich durch die jeweilige Messmethode.

Die Messgenauigkeit unterscheidet sich dabei kaum. Ihr persönliches Nutzungsverhalten und Ihre Bedürfnisse entscheiden darüber, welcher Pulsuhren-Typ der richtige für Sie ist.

Pulsuhren mit Brustgurt

Pulsuhren mit Brustgurt sind oftmals als Set erhältlich. Um damit Ihre Herzfrequenz beim Sport messen zu können, müssen Sie den Brustgurt tragen. Das ist zwar die älteste Methode, die in Pulsuhren zum Einsatz kommt, aber auch die genaueste – sie misst beinahe so exakt wie ein medizinisches EKG-Messgerät.

Am Gurt befindet sich das Messgerät, das die Herzfrequenz erfasst. Ein Sender leitet die Daten per Funk an den Empfänger in der Armbanduhr weiter.

Diese Messmethode liefert Ihnen kontinuierliche und zuverlässige Werte, was gerade für Leistungs- und Profi-Sportler wichtig ist. Entscheiden Sie sich für die Nutzung dieses Typs, sollten Sie darauf achten, dass Sie den in der Länge verstellbaren Gurt richtig anlegen. Denn nur mit richtiger Handhabung erhalten Sie auch exakte Messergebnisse. Einige Nutzer empfinden den Brustgurt als störend auf der Haut.

Die Preise für Pulsuhren mit Brustgurt bewegen sich zwischen 10 € und über 400 €, je nachdem welche Ansprüche Sie sonst noch an den Pulsmesser haben.

In unserem FAQ-Bereich erhalten Sie unter der Frage Wie lege ich einen Brustgurt richtig an? genauere Anweisungen zur korrekten Handhabung.

Im Folgenden finden Sie die Vor- und Nachteile einer Sportuhr mit Brustgurt in einer übersichtlichen Tabelle zusammengefasst:

Pulsuhren mit Fingersensor

Eine Pulsuhr mit Fingersensor kommt ohne Brustgurt aus. Der Sensor befindet sich direkt an der Uhr. Sie prüfen Ihren Puls, indem Sie Ihren Finger auf diesen Sensor legen. 

Bei dieser Messmethode erhalten Sie nur eine Momentaufnahme des Pulses. Eine durchgängige Pulsmessung ist damit nicht möglich. Die Messgenauigkeit dieser Geräte reicht zwar nicht an die der Pulsuhren mit Brustgurt heran, wird aber den Ansprüchen von Gelegenheitssportlern durchaus gerecht.

Ein Pulsmesser mit Fingersensor ist daher für Sportarten empfehlenswert, bei denen die ständige Messung des Pulses nicht notwendig ist wie z. B. Nordic Walking.

Treiben Sie eher gelegentlich Sport und müssen dabei auch nicht aus gesundheitlichen Gründen ununterbrochen Ihre Herzfrequenz beobachten? Dann kann die Pulsuhr mit Fingersensor ein guter Begleiter für Sie sein. Meist handelt es sich bei diesen Produkten um eher einfach gehaltene Sportuhren mit wenigen Funktionen. Als Hobby-Sportler profitieren Sie dabei von der einfachen Bedienbarkeit.

Aufgrund dieser Eigenschaften erhalten sie die Modelle bereits ab etwa 10 € im Handel. Sie übersteigen 40 € in der Regel nicht.

Die Vor- und Nachteile einer Sportuhr mit Fingersensor haben wir für Sie in der folgenden Tabelle noch einmal zusammengefasst:

Pulsuhren mit Handgelenksmessung

Bei diesen Pulsuhren erfolgt die Messung direkt am Handgelenk mithilfe eines sogenannten optoelektrischen Sensors. Ein Brustgurt ist nicht nötig.

So funktioniert der optoelektrische Sensor:

1. LED-Lampen an der Rückseite des Uhrengehäuses senden Lichtimpulse aus. 
2. Das pulsierende Blut im Handgelenk reflektiert das Licht.
3. Das reflektierte Licht gibt Aufschluss über den Blutfluss und damit über die Herzfrequenz.

Das Messergebnis ist zwar 2 % ungenauer als das über einen Brustgurt. Für Hobby-Sportler und -Läufer ist es jedoch völlig ausreichend. Diese Methode ist flexibel und komfortabel, da Sie nur die Uhr am Handgelenk tragen.

Dieser Gerätetyp ist für Sie geeignet, wenn Sie das Tragen eines Gurts um die Brust beim Sport als störend empfinden.

Pulsuhren mit optischem Handgelenkssensor finden Sie im Handel zu Preisen zwischen etwa 70 € und 570 €.

Möchten Sie sich einen Überblick über die Vor- und Nachteile von Sportuhren mit Handgelenksmessung verschaffen, betrachten Sie die folgende Tabelle:

Sport-Modi

Pulsuhren sind je nach Gerätetyp für unterschiedliche Sportarten ausgelegt. Wählen Sie deshalb ein Modell aus, das zu Ihrer Sportart passt. Nur dann können Sie die Ergebnisse optimal kontrollieren und auswerten.

Welche und wie viele Sportarten eine Sportuhr messen kann, hängt vom jeweiligen Gerätetyp ab.

Nachfolgend finden Sie eine Auflistung der gängigsten Modi:

• Fitness-Modus
  Gehen Sie gerne ins Fitnessstudio? Mit diesem Modus protokollieren Sie mit Ihrer Sportuhr ganz einfach auch Ihr dort geleistetes Training.
• Fahrrad-Modus
  Als Radfahrer können Sie dem Gerät viele interessante Informationen über Ihr Fahrverhalten entlocken. Je nach Funktionsumfang der Sportuhr wären dies etwa Angaben zu Trittfrequenz, Kilometeranzahl, Geschwindigkeit und Höhenmetern.
• Lauf-Modus
  Möchten Sie regelmäßig laufen, dann sollten Sie zu einem Pulsmesser speziell für diesen Ausdauersport greifen. Dieser kann unter anderem Ihre Herzfrequenz speichern und als Stoppuhr dienen. Legen Sie etwa über die Zielzonenfunktion eine Pulsober- und eine Pulsuntergrenze fest. Auch Höhenmessung und GPS können beim Laufsport sinnvoll sein.
• Schwimm-Modus
  Hierfür muss die Pulsuhr wasserdicht sein. Achten Sie dabei darauf, dass sie mindestens 10 bar, am besten jedoch 20 bar an Wasserdruck aushält. Die sogenannte Schutzart der Uhr gibt Auskunft über den Grad der Wasserdichtigkeit. Angegeben wird sie mit IP-Kennziffern. Ideal ist hier IPX8 – die Sportuhr übersteht damit auch größte Tauchtiefen. Eine Uhr mit Schwimm-Modus errechnet die geschwommenen Bahnen sowie die dafür benötigte Zeit. Einige Geräte können darüber hinaus den Schwimmstil ermitteln. Möchten Sie in freier Natur schwimmen, empfiehlt sich die GPS-Funktion.
• Multisport-Modus
  Der Multisport- oder auch Triathlon-Modus vereint mehrere Sportarten – Radfahren, Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio – in einem Gerät. So haben Sie einen Überblick über sämtliche Trainingseinheiten.

Ausstattung

Einige Sportuhren verfügen neben den unterschiedlichen Sensoren zur Herzfrequenzmessung über weitere Ausstattungsmerkmale. 

• Beleuchtung
  Mit einem beleuchteten Display können Sie den Herzfrequenzmesser auch bei schlechten Lichtverhältnissen nutzen und ablesen. Das ist von Vorteil, wenn Sie während der Dämmerung oder in der Dunkelheit trainieren.
• Bluetooth
  Via Bluetooth können Sie Ihre Pulsuhr mit einem Smartphone verbinden. Das ermöglicht es Ihnen, beispielsweise über die Uhr den Music-Player des Smartphones zu steuern oder die beiden Geräte miteinander zu synchronisieren.
• USB-Anschluss
  Besitzt Ihr Pulsmesser eine USB-Schnittstelle, können Sie ihn einfach mit einem PC verbinden. Das ermöglicht Ihnen, die beim Sport erfassten Daten schnell und komfortabel mit einem Kabel auf Ihren Computer zu übertragen. Durch die Auswertung dieser Informationen können Sie wiederum Ihr Training gestalten. Programme hierfür bieten die jeweiligen Hersteller an. 
• Music-Player
  In einigen Geräten ist ein MP3-Player integriert. Dieser eignet sich vor allem für Sportler, die während des Trainings gern Musik hören. Ein zusätzliches Gerät ist dadurch überflüssig.
• Thermometer
  Ein integriertes Thermometer informiert Sie über die vorherrschende Umgebungstemperatur. 
• Touchscreen
  Durch einfaches Berühren des Displays können Sie zwischen den verschiedenen Funktionen oder Sport-Modi hin- und herwechseln.
• WLAN
  Mit integriertem WLAN können Sie Hotspots einrichten. Über diese laden Sie Ihre Aufzeichnungen kabellos und komfortabel auf einen Computer. Sie können aber auch umgekehrt Daten von Ihrem PC auf Ihren Pulsmesser übertragen.

Funktionen

Überlegen Sie sich vor dem Kauf, welche Funktionen einer Pulsuhr optimal zu Ihren Trainingsbedürfnissen passen bzw. welche sie nutzen möchten. Denn je mehr Technik im Pulsmesser steckt, desto teurer ist dieser. Sie können aus verschiedenen Funktionen wählen.

Grundfunktionen

Nahezu jede Pulsuhr enthält die Grundfunktionen. Da diese Modelle meist wenig zusätzliche Technik besitzen, sind sie günstig und einfach zu bedienen. Sie eignen sich vor allem für Einsteiger und Hobbysportler, die hauptsächlich ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen möchten.

Die Herzfrequenz (HF) lässt sich in 5 verschiedene Pulszonen unterteilen. Die anaerobe Zone erreichen Sie dann, wenn Ihr Körper es nicht mehr schafft, die Energie aus dem Sauerstofftransport durch das Blut zu gewinnen.

Der folgenden Tabelle können Sie die Pulszonen mit der dazugehörigen Herzfrequenz und deren Trainingsziel entnehmen:

Folgende Funktionen sind in vielen Pulsmessern vorhanden. Sie helfen Ihnen dabei, die geeignete Pulszone zu finden.

• Herzfrequenz
  Die Herzfrequenz bemisst sich aus der Anzahl der Herzschläge pro Minute. Diese ist individuell verschieden. Über die Herzfrequenz können Sie die Belastung sowie die Trainingsintensität kontrollieren. Sie hängt von der Aktivität und von den Umgebungsbedingungen ab. Steigt die Trainingsintensität, nimmt auch die Herzfrequenz zu. 
• Pulslimit
  Mit einem Pulslimit können Sie den Belastungsbereich individuell einstellen. Die Pulsuhr alarmiert Sie, sobald Sie diesen unter- oder überschreiten und sich demnach unter- oder überfordern. Die Alarmierung geschieht mittels optischem, akustischem oder vibrierendem Signal. Diese Funktion ist vor allem für Einsteiger zu empfehlen. Dadurch erkennen Sie, wann Sie im optimalen Belastungsbereich trainieren. Aber auch als Fortgeschrittener profitieren Sie vom Pulslimit, denn Sie können einen Trainingsbereich gezielt festlegen.
• Stoppuhr
  Die Zeit spielt bei Ihrem Training eine wichtige Rolle, um Ihre Leistung messen zu können. Mit einer Stoppuhr-Funktion können Sie einzelne Trainingsabschnitte auswerten. Zudem lässt sich ermitteln, wie viel Zeit Sie für das Training benötigen und ob Sie sich verbessern.
• Uhr
  Wie eine herkömmliche Armbanduhr kann auch eine Pulsuhr die Uhrzeit anzeigen. Manche Modelle bieten zudem die Möglichkeit, einen Timer zu programmieren. Wecktöne erinnern Sie dann an Ihre getroffenen Einstellungen.

Trainingsfunktionen

Teurere Pulsuhren enthalten zahlreiche Funktionen, die vor allem fortgeschrittene Sportler und Profis dabei unterstützen, ihr Training präzise zu überwachen, auszuwerten und zu verbessern.

Häufige Trainingsfunktionen sind:

• Barometrische Höhenmessung
  Wenn Sie gern bergsteigen oder wandern ist ein integrierter Höhenmesser sinnvoll. Dieser funktioniert barometrisch und misst anhand des Luftdrucks die Höhe, berechnet die Steigung sowie das Gefälle. Diese Höhemessung mittels Barometer ist exakter als die Höhenangabe über GPS.
• Distanzmessung
  Eine Pulsuhr mit Distanzmessung misst die zurückgelegte Distanz via GPS. Bei dieser Methode sind Mess-Ungenauigkeiten jedoch nicht auszuschließen. Trotzdem setzt sich diese Technik immer mehr durch. Präziser ist die Messung der Distanz via Foot-Pod, für die der Bewegungssensor am Fuß angebracht wird. 
• Erholungszeit
  Die Erholungszeit erfasst, wie schnell Sie sich nach dem Training regenerieren. Diese Funktion hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden. Denn zu viel Belastung führt zu weniger Leistungsfähigkeit – durch zu wenig Training können Sie jedoch Ihr Potenzial nicht ausschöpfen. 
• Fitnesstest
  Mit dem Fitnesstest ermitteln Sie Ihren Leistungsstand. Dazu legen Sie morgens nach dem Aufstehen die Pulsuhr oder den Brustgurt an und die Uhr misst über den gesamten Tag hinweg Ihre Fitness. Die erhaltenen Daten können Sie mit früheren Tests vergleichen. Diese Funktion eignet sich, wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten – Sie sehen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. 
• Geschwindigkeitsmessung
  Ein Laufsensor, ein Rad-Geschwindigkeitssensor oder GPS misst die Geschwindigkeit. Dadurch erhalten Sie die aktuelle, die durchschnittliche und die maximale Geschwindigkeit während des Sports.
• GPS
  Das satellitengestützte Global Positioning System (GPS) überwacht Ihre Strecke, misst die zurückgelegte Distanz und gibt Auskunft über Ihren Standort. Dadurch können Sie Ihre sportliche Leistung als Läufer besser beurteilen. Das ist praktisch, wenn Sie nicht auf einer Laufbahn trainieren und daher nicht wissen, welche Strecke Sie zurückgelegt haben. Auch für Trailrunner sind Pulsuhren mit GPS geeignet, da sie sich damit nicht mehr im Gelände verlaufen können. Bedenken Sie aber, dass der GPS-Empfang im Wald und bei starker Bewölkung schlechter sein kann.
• Herzfrequenzvariabilität
  Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) zeigt den Abstand zwischen 2 Herzschlägen an. Intensive Belastungen durch Training, aber auch Stress, Atmung, Entspannung und Nervensystem beeinflussen die HFV. Ihre HFV ist größer, wenn Sie entspannt sind. Bei zunehmender Belastung sinkt sie.
• Intervalltraining
  Mit Intervalltraining können Sie als Läufer Ihre Geschwindigkeit verbessern und Ihre Ausdauer trainieren. Mithilfe dieser Funktion sind Sie in der Lage, einen individuellen Trainingsplan mit Trainingsphasen und Ruhephasen zu programmieren. Die Uhr erinnert Sie daran, wann Sie die Intensitätsstufen wechseln sollen.
• Kalorienzähler
  Eine Sportuhr mit Kalorienzähler ermittelt, wie viele Kilokalorien Sie während des Trainings verbrauchen. Die Berechnung basiert auf Daten wie Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Manche Modelle können sogar das verbrannte Fett anzeigen. 
• Running-Index
  Die Running-Index-Funktion beurteilt nach jedem Lauf Ihre Laufleistung. Die Berechnung erfolgt auf Grundlage der maximalen Herzfrequenz, der Ruhefrequenz, dem Frequenzverlauf, der Geschwindigkeit sowie dem im Training absolvierten Auf- und Abstieg. 
• Rundenzähler
  Für Läufer auf Rennbahnen ist ein integrierter Rundenzähler in der Sportuhr empfehlenswert. Dadurch können Sie die zurückgelegte Strecke nach dem Training besser auswerten.
• Schrittzähler
  Ein Bewegungssensor in der Uhr ermittelt die zurückgelegten Schritte. Wenn Sie Ihre durchschnittliche Schrittlänge programmieren, können Sie dadurch ermitteln, welche Strecke Sie zurückgelegt haben. Dadurch benötigen Sie keinen GPS-Empfänger. 
• Trainingspartner
  Mit der Trainingspartner-Funktion können Sie auch ohne echten Trainingspartner in einen Wettbewerb treten: Wählen Sie eine eigene vergangene oder eine programmierte Leistung aus und treten Sie dagegen an.
• Zwischenzeiten
  Um sich beispielsweise auf einen Wettkampf vorzubereiten, können Sie mit dieser Funktion die Zwischenzeit pro zurückgelegter Etappe ermitteln.

Zusatzfunktionen

Viele Pulsuhren besitzen mittlerweile Zusatzfunktionen, die auch in Smartwatches und Fitness-Trackern vorkommen. Bedenken Sie: Je mehr Funktionen der Pulsmesser besitzt, desto komplizierter ist die Bedienung. Zudem sind solche Hightech-Modelle teurer.

• Activity-Tracker
  Der Activity-Tracker erfasst Ihre tägliche Aktivität. Nach 7 Tagen erstellt er ein vollständiges Bild darüber. Er berechnet Dauer, gelaufene Schritte, Schlaf und täglichen Kalorienverbrauch und gibt diese Werte wieder. 
• Autopausen
  Für Sportler in der Stadt ist eine Autopausen-Funktion praktisch. Wenn Sie an einer Ampel stoppen müssen, werden diese Pausen aus dem erfassten Training herausgerechnet.
• Smartwatch
  Auf dem Display werden Benachrichtigungen wie E-Mails, SMS, Termine, eingehende Anrufe usw. angezeigt. Auch den Music-Player können Sie darüber steuern. 
• Schlaf-Tracker
  Eine Sportuhr mit Schlaf-Tracking zeichnet Dauer und Erholsamkeit des Schlafs auf. Die Erfassung stützt sich dabei auf die Bewegung der Handgelenke während des Schlafs. Wenige Bewegungen deuten auf einen erholsamen, viele Bewegungen auf einen unruhigen Schlaf hin. Über die Aufzeichnung können Sie nachvollziehen, inwiefern sich Veränderungen auf Ihren Schlaf auswirken. Sie können dadurch das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, Aktivität und Training finden.
• Zeitfunktionen
  Mithilfe der Zeitfunktionen können Sie Ihr Training optimal nach Ihren Bedürfnissen strukturieren. Dazu gehören beispielsweise eine Countdown-Funktion sowie eine Alarm-Funktion.

Zubehör

Die Angebote an Pulsuhren werden mit umfangreichem Zubehör ergänzt. Dadurch können Sie defekte Teile ersetzen oder Ihren Pulsmesser um weitere Funktionen bereichern. 

Folgendes Zubehör ist gängig:

• Armband
  Das Armband können Sie – wie bei einer herkömmlichen Armbanduhr auch – wechseln. Es gibt unterschiedliche Materialien und Farben.
• Batterie
  Meist kommen in Pulsuhren 3 Volt (V) Lithium-Knopfzellen zum Einsatz. Sie haben einen Durchmesser von 20 mm, eine Höhe von 3,2 mm, 2,5 mm oder 1,6 mm. Zuweilen werden Sets, bestehend aus Batterie, Dichtungsring und Deckel, angeboten.
• Brustgurt
  Einen Brustgurt können Sie kaufen, falls der alte einmal kaputtgehen sollte. Auch die Anschaffung eines Reservegurts ist sinnvoll, den Sie verwenden, während Sie den anderen reinigen.
• Datenübertragungsgerät
  Mithilfe eines Datenübertragungsgeräts senden Sie Ihre beim Sport aufgezeichneten Daten an einen Computer. So können Sie Trainingsergebnisse schnell und einfach abspeichern und auswerten. 
• GPS-Pod
  Ein GPS-Pod ist ein externes Gerät, das beim Training Daten zur Wegstrecke, zur Geschwindigkeit, zur Distanz und zur Höhe aufzeichnet. Sie können es auch mit der Pulsuhr verbinden und die Daten somit in Echtzeit anzeigen lassen.
• Herzfrequenzsender
  Der Herzfrequenzsender sitzt am Brustgurt. Ist er defekt, können Sie dieses Ersatzteil nachkaufen. Achten Sie dabei darauf, dass Sender und Pulsuhr-Modell zusammenpassen. Ansonsten ist eine Funkübertragung nicht möglich.
• Laufsensor (Foot-Pod)
  Ein Laufsensor, auch Foot-Pod genannt, zeigt die Geschwindigkeit und die zurückgelegte Distanz auf dem Display an. Dafür ist es egal, ob Sie auf einem Laufband oder in der Natur laufen. Die gesammelten Informationen helfen Ihnen, Ihre Technik und Ihre Leistung zu verbessern. Für exakte Ergebnisse sollten Sie den Laufsensor im Vorfeld kalibrieren. Dazu laufen Sie einmal 800 oder 1.000 m in normalem Tempo auf einer Laufbahn und korrigieren das Messergebnis per Hand.
• USB Stick
  Mit einem USB-Stick können Sie Ihre Trainingsergebnisse auf einen Computer übertragen.

Häufige Fragen

Falls Sie Fragen zur Benutzung von Pulsuhren haben, nutzen Sie unseren FAQ-Bereich an dieser Stelle. Wir haben die Sammlung auf Grundlage von Fragestellungen anderer Käufer von Pulsuhren erstellt.

Batterie

Bedarf

Begriff

Billig-Pulsuhren

Brustgurt

Funktionsweise

GPS-Uhr

Kalorien

Kauf

Nutzung

Preis

Puls

Ihren Trainingspuls können Sie nach der Formel von Prof. Dr. Kuno Hottenrott ermitteln. Für Läufer lautet sie wie folgt:

HFmax x 0,7 x Fitnesslevel (LFi) x Ziel (Tzi) x Geschlecht (GFi) x Sportfaktor (SPi)

Dabei bedeutet:

• LFi = Einsteiger: 1,0; Fitnesssportler: 1,03; Leistungssportler: 1,06
• TZi = Fettstoffwechseltraining: 1,0; Herz-Kreislauf-Training: 1,1; Ausdauertraining: 1,2
• GFi = Männer: 1,0; Frauen niedrige Intensität: 1,10; mittlere Intensität: 1,06; hohe Intensität: 1,03
• SPi = 1,0 

Smartphone

Wasser